GUÍA NUTRICIONAL PARA DEPORTISTAS

Acabo de recibir por correo electrónico la Guía Nutricional de la aplicación Runtastic, que ahora tras una actualización se llama Runing. Es una buena aplicación para personas que corren, hacen caminatas de Nordic Walking (mi deporte), marcha atlética, paseos normales, etc. hecha por la marca deportiva Adidas. En este enlace la encontraréis para Android.

Enlace a Adidas Running de Runtastic

Con la aplicación puedes saber la duración, velocidad media, velocidad máxima, ritmo, calorías quemadas, altura del terreno, frecuencia cardíaca si tienes un dispositivo que la mida para asociarlo a la aplicación, la ruta que has hecho dibujada por GPS, muchas posibilidades. Yo la utilizo para mis sesiones de NW en su versión gratuita. Hay otras pero esta es buena. Intenté usar la aplicación de Decathlon, buena también, pero no me localizaba bien por GPS y esta de Runtastic lo hace sin problemas.

Os pongo el enlace a la Guía Nutricional porque es bastante interesante

Artículo sobre nutrición de deportistas

EL DEPORTE MAS COMPLETO QUE EXISTE ES EL NORDIC WALKING

En mi profesión de médica tengo algunos dichos personales referentes a la salud. Os contaré un par de ellos:

– “La vida es movimiento”, si lo dudas mira a un muerto y verás lo quieto que está.

– “Nuestro cuerpo es como si al nacer nos entregaran un automóvil, pero sin saber la marca, el modelo y sin piezas de repuesto”. Mejor cuidarlo como si fuera pequeño no sea que nos haya tocado uno de poca potencia y abusemos, le pisemos al acelerador y lo quememos. Por eso hay quien hace todo mal y resiste, le tocó el deportivo último modelo. No somos iguales.

Una vez dicho esto quiero presentaros el mejor deporte que conozco y se puede practicar a cualquier edad, también personas con problemas de articulaciones (hernias discales, artrosis, enfermos de Parkinson, enfermos mentales, etc.) Los médicos alemanes ya lo recetan a menudo. 

Es mejor que la natación, caminar o ir en bicicleta. No exagero, es de bajo impacto articular (no daña) y moviliza más músculos que ningún otra práctica deportiva, más del 90%. Yo digo que ese menos de 10% que no mueve son los de la cara, porque de la cabeza para abajo se movilizan todos. Es simétrico, aeróbico.

El gran error es creer que es simplemente andar con bastones. No, tiene una técnica difícil de aprender, para tener todos sus beneficios y ningún problema de lesiones. Es imprescindible hacer una clase con un monitor experto para aprender y comprar los bastones más adecuados, que son especiales porque van sujetos a la mano siempre. El uso de los bastones es muy parecido al esquí de fondo, siempre en diagonal hacia detrás y para impulsarse con ellos.

Es algo bueno, bonito y barato. Zapatillas deportivas, ropa deportiva, los bastones que se venden el par junto y sirven para hacer senderismo también (no al revés, los bastones de NW sirven para todo lo demás pero ningún otro bastón sirve para el NW, sólo los de NW). Se puede practicar en terreno blando como es tierra, césped, arena en la playa, y en terreno duro como las aceras o zonas asfaltadas. Siempre en el exterior, no hay que pagar gimnasio o piscina ni pistas, nada.

Yo lo práctico, nunca he sido deportista y salí del sofá para hacerlo. No puedo decir que tuviera agujetas inicialmente, eran unas molestias de sentir los músculos que iban cambiando de sitio. Y unas ganas de volver a salir con los bastones que son una verdadera pasión. Lo he intentado con natación, gimnasio, aerobic, bicicleta, karate, y todo lo abandoné. Todo me daba agujetas tremendas y la sensación de estar haciendo algo saludable pero por obligación y sin gusto.

Hoy he salido y es como una droga, me apetece salir, lo paso bien. Con música hasta tienes el ritmo para los pasos. Conoces a otras personas que lo practican, quedadas y se hacen amigos de hábitos saludables.

Yo tengo mi teoría personal de porqué el NW es un deporte tan diferente y placentero. Con los suspensos en gimnasia del Instituto yo hablando de deporte placentero, vivir para ver. Nadie me la ha contado, la saco de mi cosecha: Hace mucho tiempo los humanos, antes de serlo, nos apoyabamos en las manos para andar como hacen los chimpancés o gorilas. Al desarrollar la inteligencia necesitábamos las manos libres y adoptamos la postura erguida. Eso hizo que se crearan las curvaturas de la columna (hablábamos de esto en la entrada de los tacones altos) y que tengamos tantos problemas en ella. No podemos cambiar nuestra postura normal, pero al coger unos bastones como impulso, en diagonal, y mover también las extremidades superiores en algo tan natural como andar, nuestro cuerpo está trabajando las cuatro extremidades. Creo que nuestro cerebro integra eso como una vuelta a la naturaleza, al recuerdo subconsciente atávico de nuestro pasado. Por eso gusta tanto y engancha. Muchos corredores están dejando los saltos de cada zancada por el NW que no daña los discos intervertebrales.

También hay que derribar un mito de que este deporte lo practican solamente ancianos o enfermos. Hay un reglamento y competiciones parecidas a las de la marcha atlética. Con el tiempo vamos a ver el NW como olímpico. Campeonatos mundiales ya hay. Cada cual lo práctica según sus posibilidades.

Ahora, tras mis explicaciones, os resumo lo que dice la página Planeta NW

En 1996 un estudiante finlandés de Ciencias del deporte realizó una tesis sobre el tema “Sauvakävely” (caminar con bastones). En este estudio se presentaba una técnica diagonal derivada del esquí de fondo y se combinaba la marcha con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Era una nueva manera de entrenar con bastones que no sólo servía para fortalecer el corazón sino que movilizaba el 90% de la musculatura corporal (cerca de 600 músculos),  incluso más grupos musculares que la natación.

En Finlandia hay más de 1millón de personas que practican actualmente el Nórdic Walking cuyo nombre apareció en 1997.

Hasta nuestros días la pasión de la Marcha Nórdica se ha extendido masivamente hacia el sur, Alemania, Austria, Suiza, donde es ofrecido e incorporado por las administraciones estatales relacionadas con la salud y el deporte.

Desde el principio de los tiempos el hombre se ayudó de un apoyo para mantener su equilibrio en las largas travesías.

Según los expertos para mantener el organismo en forma, deberíamos de caminar al menos 6 km diarios. Andar 24 km a la semana nos aporta beneficios saludables muy importantes para nuestra calidad de vida.

Los avances tecnológicos de nuestro planeta nos ha llevado a un desequilibrio entre la vida cotidiana y nuestra salud, por la vida sedentaria.

“CAMINAR ES BUENO PARA LA SALUD, PERO EL NÓRDIC WALKING ES AÚN MEJOR”, DE AHÍ SU ÉXITO.

Beneficios de la Marcha Nórdica para la salud del cuerpo, mente y espíritu


BENEFICIOS SALUDABLES DEL Nordic Walking o Marcha Nórdica  PARA EL CUERPO:

  1. Reafirma el cuerpo.
  2. Fortalecimiento generalizado.
  3. Aumento frecuencia cardíaca controlada.
  4. Entrenamos el músculo del corazón, bombeamos más veces, por lo que fluye en el mismo tiempo, más sangre.
  5. Irrigación de todas las venas del cuerpo y cerebro, descongestionando todo el sistema circulatorio y linfático, previniendo la calcificación de arterias.
  6. Controla Colesterol, Triglicéridos, Presión arterial….
  7. Activamos TODOS los paquetes musculares incluso aquellos que apenas ejercitamos en nuestro día a día.
  8. Mejora las articulaciones desde la posición inicial estirando de forma saludable la columna vertebral, pasando por el cuello, hombros, codos, muñecas, falanges, caderas, rodillas, tobillos.
  9. Los movimientos ayudan a alimentar los cartílagos para eliminar los restos metabólicos que pueden impedir su buen funcionamiento, evitando así problemas discales, de cadera o de rodilla, que son los males más comunes en nuestra sociedad.
  10. Ayuda a prevenir el desgaste de los discos intervertebrales, debido a una mala carga, unilateral y estática.
  11. El ejercicio ayuda a las personas sanas en los procesos de construcción de los huesos llevando a través de la sangre los nutrientes de nuestra alimentación y el calcio. Evitando pérdida de masa ósea (osteoporosis).
  12. Ayuda a la correcta metabolización de las grasas.
  13. Consumimos un 23% más de oxigeno que en cualquier otro deporte.
  14. Se gasta entre el 22% y el 46% más de energía que en cualquier otro deporte.
  15. Movemos el 90% de los músculos del cuerpo, equilibra la carga sobre la musculatura elevadora debido a la utilización de bastones.
  16. Al practicarse 365 días al año con viento, sol, lluvia, nieve, frío, calor, humedad y sequedad el cuerpo se adapta a estos estímulos y fortalecemos el sistema inmunitario.
  17. Apto para todas las edades (a partir de 10 años) y bolsillos.

Beneficios saludables de la Caminata Nórdica para la mente y el espíritu

  1. Con la alternancia rítmica entre tensión y relajación, el músculo se hace flexible.
  2. Ejercicio al aire libre (playa, montaña, nieve, agua) libera endorfinas (aumentando la sensación de bienestar).
  3. El contacto intenso con la naturaleza no perjudica, sino que por el contrario, fortalece.
  4. Espíritu fresco y mente estable.
  5. La coordinación de los hemisferios cerebrales aumenta la creatividad (Los músicos la tienen especialmente desarrollada).
  6. Aumenta autoestima, miramos hacia adelante con la cabeza y el cuerpo erguidos esto es ya una actitud positiva.
  7. Una persona que camina derecha es más atractiva.
  8. El movimiento elimina las “moléculas del estrés”.
  9. Cuando el NW se hace en grupo fomenta la conversación, desconectamos y nos reímos.
  10. Si se hace en solitario podemos relajar la mente, centrándonos en la respiración y tomar consciencia del momento presente, de nuestras emociones, del entorno, del cuerpo, inhalando aire puro y exhalando aire viciado (inhala positivo/ exhala negativo).